새해가 시작이 되면 새해 목표를 세우곤 합니다. 그중에서 가장 많이 세우는 목표 중 하나가 바로 건강에 관한 것입니다. 체중 감량, 당뇨 조절, 혈압 조절, 식이 조절, 규칙적인 운동 등을 예로 들 수 있습니다. 이번 글에서는 몸에 좋은 건강한 생활 습관이 어떤 것이 있는지 알아보고 그것을 어떻게 하면 잘 유지할 수 있을지 알아보도록 하겠습니다.
1. 몸에 좋은 건강한 생활 습관
건강을 위해서 꾸준한 행동을 하게 되어 습관으로 자리를 잡는다는 것은 인생을 살면서 얻을 수 있는 보물같이 의미 있는 선물입니다. 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 먼저, 규칙적으로 운동하는 것입니다. 규칙적으로 신체 활동을 하는 것은 건강한 삶을 유지하는데 굉장히 중요한 것들 중 하나입니다. 특히 만성질환의 위험을 줄이며 예방할 수 있습니다. 또한 일상생활에서의 기분을 좋게 만들며 활력을 넘치게 해 줍니다. 두 번째로 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 식단을 구성하여 섭취하면 피부노화를 방지하며 와 혈관건강을 증진하는데 도움이 됩니다. 세 번째로 충분한 수면을 취하는 것입니다. 현대인들이 야간에도 인공적인 불빛에 많이 노출되고 휴대기기 또는 텔레비전을 보는 시간이 늘어나서 잠을 들기가 어려운 분들이 늘고 있습니다. 생활환경을 개선하고 밤늦게 까지 빛에 노출되는 시간을 줄여서 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그렇게 되면 기억력이 개선이 되고 스트레스가 줄어듭니다. 네 번째로는 스트레스를 줄이는 것입니다. 만성적인 스트레스는 우리 몸에 부정적인 영향을 미칩니다. 명상, 요가, 아로마세러피 등 몸의 긴장을 풀어줄 수 있는 방법을 마련하는 것도 좋은 예시입니다. 다섯 번째로는 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 충분한 수분 섭취는 점막의 건조함을 해결할 수 있습니다. 그렇게 되면 외부 물질에 대한 면역력과 방어력이 생겨서 감염성 질환의 예방에 도움이 됩니다. 그리고 체온조절이나 영양분 공급 그리고 체내에서 만들어진 노폐물을 배설하는데 큰 역할을 합니다. 부담이 가지 않는 양으로 수분을 섭취하는 것이 권장됩니다. 여섯 번째로는 위생상태를 좋게 하는 것입니다. 외출 후 손발 씻기, 식사 후 양치하기, 마스크 쓰기 및 감염성 질환이 있는 환자와는 적당한 거리두기 등을 실천하는 것을 추천드립니다. 일곱 번째, 주위 친구들이나 가족들과 끊임없이 교류하기입니다. 신체적 건강도 물론 중요하지만 정신적 건강도 매우 중요합니다. 정신적 건강에 도움이 되는 관계를 잘 형성하는 것이 좋은데 주변 지인들 또는 가족들이 그런 관계를 형성하는데 도움이 됩니다. 사회적 활동을 통하여 만남을 가지고 담소를 나누다 보면 직장에서 쌓였던 감정적 문제가 씻은 듯이 사라질 것입니다.
2. 건강한 습관 유지하기
앞서 건강한 습관은 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다. 지금부터는 이 건강한 습관들을 어떻게 하면 잘 유지할 수 있을지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 첫 번째, 구체적이고 달성가능한 목표를 정한다. 목표를 정할 때 처음부터 크게 잡는 것은 좋지 않습니다. 만약 큰 목표를 잡고 싶다면 그것을 잘게 잘라서 작고 실행가능한 목표들로 나누어서 실행하는 것이 좋습니다. 예를 들어서 달리기를 10km 하는 것을 목표로 한다면 처음부터 10km를 달리는 것이 아니라 1km부터 아니면 500m부터 달리기를 시작해 보는 것이 좋습니다. 작은 성취가 모이면 큰 성취가 되듯 구체적이고 측정가능하며 실현할 수 있는 목표로 설정하면 꾸준한 습관을 만들기가 쉽습니다. 두 번째로 계획 짜기입니다. 구체적인 목표를 설정하였으면 그것을 내가 쓸 수 있는 가용시간을 고려하여 시간계획에 반영을 하여야 합니다. 처음에는 해보지 않아서 시행착오를 겪을 수 있습니다. 완벽할 필요 없이 차근차근 시간계획을 자다 보면 목표를 달성하는 데 얼마에 시간이 드는지 알 수 있습니다. 그것을 바탕으로 시간계획을 배치한다면 아주 훌륭한 계획을 짤 수 있습니다. 세 번째는 진행과정을 확인하는 것입니다. 목표를 세웠고 시간계획을 세웠다면 내가 이 계획을 잘 수행하는지 살펴볼 필요가 있습니다. 잘 이루어냈다면 적절한 보상을 마련하고 잘 못했다면 원인을 파악하여 다음에 같은 실수를 반복하지 않는 것이 필요합니다. 네 번째, 주위 사람들에게 나의 계획 말하기입니다. 본인을 응원해 줄 수 있는 지인들에게 자신의 목표를 말해보십시오. 안부를 물을 때마다 계획이 어떻게 진행이 되고 있냐고 물어봐줄 겁니다. 그럴 때마다 나의 목표를 상기시킬 수 있고 자극을 받을 수 있고 때로는 응원도 받을 수 있습니다. 이런 것들이 목표를 달성하는데 굉장히 큰 힘이 됩니다. 다섯 번째, 자신을 너무 몰아붙이지 않기입니다. 때로는 넘어지고 때로는 실수할 수도 있습니다. 목표를 달성하지 못할 수도 있습니다. 그렇더라도 자책하지 말고 다시 마음을 가다듬고 시작하는 것이 좋습니다. 잘못을 인정하고 받아들이면서 성장합니다. 그리고 목표에 더욱 가까워질 수 있습니다.
3. 맺음말
이번 글에서는 건강한 생활 습관이 어떤 것이 있으며 이러한 습관을 어떻게 하면 잘 유지할 수 있을지에 대해서 알아보았습니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식습관, 스트레스 관리, 충분한 수면, 수분 섭취, 좋은 위생상태, 주변인들과 좋은 관계에 신경을 쓴다면 건강한 삶을 살 수 있을 것입니다. 그리고 그것을 계획대로 잘 실천하여 습관으로 만든다면 더 좋습니다.
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